
腰部中枢易受伤,
保暖护健防着凉。
坐站走姿需准确,
中药泡澡壮骨强。
腰部怎样照顾护士
腰部作为人体全体的康健中枢,太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气严寒,人体的各项性能很容易受严寒空气的影响,腰部又是容易着凉的部位,那么怎样在严寒的冬天;ず米约旱难磕?
六大护腰习惯
1、准确的坐姿:上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝枢纽微微横跨髋部,这样可以让腰背部越发平直而不易弯曲。
2、准确的站姿:眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不可长期,可改为“稍息”,并双脚交流。
3、准确的步态:正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不艰辛的下肢运动;加醒吹呐圆灰舜└吒凶,鞋跟高度3厘米左右较合适,鞋跟过高会增添腰痛时机。
4、准确的运动:游泳较适合腰痛者,自由泳和仰泳更为合适;也可举行医疗体操磨炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等,实事求是,循序渐进。
5、准确的卧具:最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支持,钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎心理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
6、准确的卧姿:宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡侧而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子,仰卧睡眠应舒展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松懈状态,不但有利于入睡,并且还可缓解或预防腰痛。
中药祛冷气
药方一:干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。
用法:将药用纱布包好,放水里煮开后将药包取出,将汤水倒入一个稍深的浴盆中,晾到40℃~50℃时即可泡澡。
功效:活血温经、补血安神、增进气血运行。
药方二:牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。
用法:热水煎熬30分钟后,取药液倒入盆中,加适当清水,浸泡澡20分钟,再用热水洗去药液。
功效:滋阴活血、补肾强骨、活血通络。
祝好朋侪秀色青山争入户,祥光瑞日正临门!
腰部中枢易受伤,
保暖护健防着凉。
坐站走姿需准确,
中药泡澡壮骨强。
腰部怎样照顾护士
腰部作为人体全体的康健中枢,太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气严寒,人体的各项性能很容易受严寒空气的影响,腰部又是容易着凉的部位,那么怎样在严寒的冬天;ず米约旱难磕?
六大护腰习惯
1、准确的坐姿:上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝枢纽微微横跨髋部,这样可以让腰背部越发平直而不易弯曲。
2、准确的站姿:眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不可长期,可改为“稍息”,并双脚交流。
3、准确的步态:正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不艰辛的下肢运动;加醒吹呐圆灰舜└吒凶,鞋跟高度3厘米左右较合适,鞋跟过高会增添腰痛时机。
4、准确的运动:游泳较适合腰痛者,自由泳和仰泳更为合适;也可举行医疗体操磨炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等,实事求是,循序渐进。
5、准确的卧具:最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支持,钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎心理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
6、准确的卧姿:宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡侧而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子,仰卧睡眠应舒展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松懈状态,不但有利于入睡,并且还可缓解或预防腰痛。
中药祛冷气
药方一:干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。
用法:将药用纱布包好,放水里煮开后将药包取出,将汤水倒入一个稍深的浴盆中,晾到40℃~50℃时即可泡澡。
功效:活血温经、补血安神、增进气血运行。
药方二:牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。
用法:热水煎熬30分钟后,取药液倒入盆中,加适当清水,浸泡澡20分钟,再用热水洗去药液。
功效:滋阴活血、补肾强骨、活血通络。
祝好朋侪秀色青山争入户,祥光瑞日正临门!