五谷杂粮品类繁，
营养康健功效全。
主杂粗细需严选，
合理搭配体康健。
五谷
稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，以是五谷也是粮食作物的统称。
五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。大豆重养肾、大米重润肺、小米重养脾、高粱重养肝、小麦重养心。
杂粮的分类
1、谷类杂粮： 小米、燕麦、薏仁、高梁、青稞等；
2、假谷类杂粮： 荞麦、藜麦等；
3、豆类杂粮： 蚕豆、豌豆、绿豆、芸豆、豇豆等；
4、薯类杂粮： 甘薯、马铃薯等。
所谓“假谷物”，是指植物学上不属于禾谷类植物，可是种子或者果实和禾谷类相同或者相近的一类植物的统称。
主杂粗细搭配更合理
随着摄入的主食越来越细腻，人们关于杂粮和主粮搭配食用的需求也越来越高。精米白面给我们带来了更好口感体验，但检测发明，经由加工处置惩罚，谷物中麸皮和胚芽的种种维生素、矿物质、膳食纤维严重损失。而杂粮的加工相对“粗糙”，口感较差，但大宗有益于人体康健的元素依旧生涯着，因此主杂粗细搭配食用更是合理。
经常吃细粮的人，在添加粗粮时要注重循序渐进，给自己的消化系统一个顺应的历程。突然改变饮食习惯，进食大宗粗粮，容易引起胀气和腹泻等不适症状。刚最先可以用少量较软的粗粮替换掉20%-30%的细腻主食，顺应之后再逐步增添粗粮的比例。如早餐可以思量五谷豆浆（黄豆+燕麦+紫米等），午餐为少量玉米或者薯类，晚上可以选择种种豆类煮成的八宝粥。
五谷杂粮的准确吃法
在提倡多吃粗粮的条件下，杂粮怎样才华做到好吃又康健？
1、新鲜为佳“”外洋的吃货们有一句信条：Fresh is the King。吃货之间都是相通的，在中国，同样考究：新鲜为佳。安排太久的五谷杂粮容易爆发霉变，从而爆发威胁性极大的黄曲霉素。因此，烹煮谷物一定要注重新鲜问题。
2、提前浸泡：提前浸泡谷物有诸多利益，包括去污、镌汰熬煮的时间、改善口感、资助消化以及活化其中的营养素。杂粮种类差别，浸泡的时间也纷歧样，但原则上是3个小时或以上最好。
3、简朴熬煮：每种杂粮都有自己奇异的香味，烹饪时无需加太多糖、油等调料，蒸煮等简朴烹饪反而最康健。吃杂粮时只管遵守“三少原则”--少油、少糖、少盐。
4、变样烹饪：除了煮粥，五谷杂粮尚有许多种吃法。例如黄米面馒头可以做主食；玉米黄豆汁、红薯大米浆可以做五谷汁；小米糕、小米锅巴、小米米花糖可以做糕点……变样烹饪可以改善杂粮的营养的配比结构，同时也能增添自己的食用兴趣。
5、与细粮搭配：粗粮和细粮搭配营养物质更高。例如小米和大米做成二米饭、红豆与大米熬红豆粥、燕麦与白面做成杂粮饼等；挂嵝训氖牵汉於埂⒙潭沟却至赣酶哐构脞扛欣诒；た寡趸蛩。
6、差别的杂粮吃法差别：差别杂粮含有的种种因素差别，吃法也多种多样。糙米适合煮粥，更容易消化和吸收营养；高梁适合做点心，营养更为富厚；薏米更适合煲汤；荞麦却适合做面条……
现在，越来越多家庭，早上煮一碗杂粮粥，再配一块面包，就是营养且饱腹的一餐。中午和晚上，将红薯、芋头、南瓜等杂粮与白米混淆一起做成饭或粥，也不失为康健又鲜味的选择。五谷杂粮做成的食物越来越获得现代人的青睐。
五谷杂粮品类繁，
营养康健功效全。
主杂粗细需严选，
合理搭配体康健。
五谷
稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，以是五谷也是粮食作物的统称。
五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。大豆重养肾、大米重润肺、小米重养脾、高粱重养肝、小麦重养心。
杂粮的分类
1、谷类杂粮： 小米、燕麦、薏仁、高梁、青稞等；
2、假谷类杂粮： 荞麦、藜麦等；
3、豆类杂粮： 蚕豆、豌豆、绿豆、芸豆、豇豆等；
4、薯类杂粮： 甘薯、马铃薯等。
所谓“假谷物”，是指植物学上不属于禾谷类植物，可是种子或者果实和禾谷类相同或者相近的一类植物的统称。
主杂粗细搭配更合理
随着摄入的主食越来越细腻，人们关于杂粮和主粮搭配食用的需求也越来越高。精米白面给我们带来了更好口感体验，但检测发明，经由加工处置惩罚，谷物中麸皮和胚芽的种种维生素、矿物质、膳食纤维严重损失。而杂粮的加工相对“粗糙”，口感较差，但大宗有益于人体康健的元素依旧生涯着，因此主杂粗细搭配食用更是合理。
经常吃细粮的人，在添加粗粮时要注重循序渐进，给自己的消化系统一个顺应的历程。突然改变饮食习惯，进食大宗粗粮，容易引起胀气和腹泻等不适症状。刚最先可以用少量较软的粗粮替换掉20%-30%的细腻主食，顺应之后再逐步增添粗粮的比例。如早餐可以思量五谷豆浆（黄豆+燕麦+紫米等），午餐为少量玉米或者薯类，晚上可以选择种种豆类煮成的八宝粥。
五谷杂粮的准确吃法
在提倡多吃粗粮的条件下，杂粮怎样才华做到好吃又康健？
1、新鲜为佳“”外洋的吃货们有一句信条：Fresh is the King。吃货之间都是相通的，在中国，同样考究：新鲜为佳。安排太久的五谷杂粮容易爆发霉变，从而爆发威胁性极大的黄曲霉素。因此，烹煮谷物一定要注重新鲜问题。
2、提前浸泡：提前浸泡谷物有诸多利益，包括去污、镌汰熬煮的时间、改善口感、资助消化以及活化其中的营养素。杂粮种类差别，浸泡的时间也纷歧样，但原则上是3个小时或以上最好。
3、简朴熬煮：每种杂粮都有自己奇异的香味，烹饪时无需加太多糖、油等调料，蒸煮等简朴烹饪反而最康健。吃杂粮时只管遵守“三少原则”--少油、少糖、少盐。
4、变样烹饪：除了煮粥，五谷杂粮尚有许多种吃法。例如黄米面馒头可以做主食；玉米黄豆汁、红薯大米浆可以做五谷汁；小米糕、小米锅巴、小米米花糖可以做糕点……变样烹饪可以改善杂粮的营养的配比结构，同时也能增添自己的食用兴趣。
5、与细粮搭配：粗粮和细粮搭配营养物质更高。例如小米和大米做成二米饭、红豆与大米熬红豆粥、燕麦与白面做成杂粮饼等；挂嵝训氖牵汉於埂⒙潭沟却至赣酶哐构脞扛欣诒；た寡趸蛩。
6、差别的杂粮吃法差别：差别杂粮含有的种种因素差别，吃法也多种多样。糙米适合煮粥，更容易消化和吸收营养；高梁适合做点心，营养更为富厚；薏米更适合煲汤；荞麦却适合做面条……
现在，越来越多家庭，早上煮一碗杂粮粥，再配一块面包，就是营养且饱腹的一餐。中午和晚上，将红薯、芋头、南瓜等杂粮与白米混淆一起做成饭或粥，也不失为康健又鲜味的选择。五谷杂粮做成的食物越来越获得现代人的青睐。